10 načinov za premagovanje negativnih čustev

Da bi ta negativna čustva preoblikovali v pozitivne reakcije in vedenja, jih moramo poskusiti prepoznati in z njimi sodelovati za izboljšanje. Tukaj je nekaj ...


Vsi smo šli skozi situacije, ki nas premagajo, situacije, ki v nas ustvarjajo občutek nemoči, ki nas napada. Toda pomembno je vedeti, kako se odzivamo na te situacije. Se imamo zmožnost pozitivnega soočanja z njimi? Ali pa se pač odzovemo negativno? Običajno tovrstne situacije v nas generirajo vrsto negativnih misli, ki ne povzročajo nič drugega kot povratne informacije o našem vedenju.



Da bi te negativne misli preoblikovali v pozitivne reakcije in vedenja, jih moramo poskusiti prepoznati in z njimi izboljšati. Tu je nekaj navodil, ki vam bodo pomagala prepoznati te negativne misli in se tako boriti z njimi.



Demonstracija.

Kako premagati negativna čustva

Kadar imamo negativno misel, jo običajno spremlja sprememba našega razpoloženja. Manifestacije so raznolike - lahko smo živčni, jezni, celo v nekaterih primerih tesnobni. Pri našem odzivu sodeluje tudi naše telo - tresemo se, potimo in srce utripa hitreje kot običajno.



Negativne misli.

Ko se soočimo s situacijo, ki povzroča napetost in nelagodje, nas pogosto napade vrsta negativnih misli. Te misli pogosto spremljajo vedenja, kot so beg pred situacijo, kričanje ali preprosto molčanje. Morate začeti delati s temi mislimi. Če jih želite nadzorovati tako, da v vas ne bodo ustvarili teh reakcij in jih spremenili v pozitivne.

tinder tajska

Nadaljnje branje: 7 načinov, kako vam bo negativno razmišljanje uničilo življenje

Identifikacija.

Kako premagati negativna čustva



Vzemite si nekaj časa, da razmislite o negativnih mislih, ki se vam porajajo. Naredite seznam vseh, ne glede na to, kako nepomembni se zdijo. Poskusite tudi prepoznati, kakšne občutke generira vsak od njih. Nekateri vam lahko povzročijo žalost, nekateri jezo ali impotenco. Poskusite razlikovati vsako misel s svojim občutkom.

Izvor.

Poskusite določiti vsako situacijo, ki je povzročila negativno razmišljanje. Pomembno je, da lahko ločimo trenutke, ki sprožijo tovrstne misli. Težava ni v tem, kaj ste povedali ali kaj se zgodi, ampak v odnosu, ki ga imate s svojim življenjem. Lahko se zgodi, da vas spomni na neko življenjsko stopnjo. Ali da menite, da ste podcenjeni. Ali pa, da si ne zaupate. Bistveno je, da poskušamo odkriti izvor, da ga lahko premagamo.

Nadaljnje branje: 5 stvari, ki jih morate storiti, ko mislite, da je življenje zanič

Preprečevanje.

Kako premagati negativna čustva

Ko ugotovite izvor in sprožilec vsake negativne misli, jih lahko preprečite. Poskusite jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi in poskusite videti realnost iz druge perspektive. Velikokrat nam pogovor z nekom, ki mu zaupate, omogoča, da stvari pogledamo z drugega zornega kota in spremenimo svoje vedenje. Poskusite to vajo izvajati predano in pogosto, saj to ni preprosta naloga.

Zavedajte se, kako ustvarjate svoja čustva.

Zavedajte se, kako ustvarjate svoja čustva (in zato imate velik nadzor nad njimi). Ne pozabite, da večina naših negativnih čustev ne nastane zaradi dogodkov, temveč zaradi pomena, ki jim ga damo. Ker smo način razmišljanja in razlage svoje resničnosti naučeni vzorci navad, se lahko tega naučimo nadzorovati.

Nadaljnje branje: Potrebujete pozitivnost. Preberi to!

Zavedajte se svojega načina govora

Zavedajte se, kako ustvarjate svoja čustva

Zavedajte se svojega načina govora (tako sebe kot drugih) in ga poskušajte izboljšati. Kadar ustvarjamo več negativnih čustev, kot je potrebno, prepoznaven poseben jezik je običajno tisti, ki povzroča takšne situacije. Trd, skrajen, absolutističen in žalosten jezik, poln besede 'Vedno', 'Nikoli', 'Vse', 'Nič', 'Moral bi', 'Moram' 'Prepričan sem, da bo ... grozno ... zgodilo se bo najhujše ... biti sposoben zdržati ... kaj če bi se to zgodilo meni? ' Lahko se celo naučite odkrivati, koliko žalitev in slabih besed uporabljate s seboj čez dan. Presenečeni boste, koliko negativnih čustev povzroča ta jezik, ki ga imamo toliko.

Nauči se biti pozitiven realist.

premagati negativna čustva

Biti pozitiven ne pomeni realističnega pogleda na svet skozi rožnate kozarce, kjer so vsa pozitivna čustva in spregledajo težave in nevarnosti. Pomeni približevanje življenju naprej. Osredotočanje na rešitve in možnosti, ne pa na zaskrbljujoče ali težke vidike. Ne pozabite, da so trije sovražniki pozitivnega realizma, s katerimi se morate boriti, negativno pričakovanje, žrtev in iskanje grešnih kozlov. Če jih premagate, boste v življenju prihranili veliko negativnih čustev.

Potreba po odobritvi

Odpravite pretirano potrebo po odobritvi , eden največjih brezplačnih virov negativnih čustev (tesnoba, frustracije, malodušje).

Nadaljnje branje: 5 pravil, da ostanemo pozitivni v negativni situaciji

Negativna čustva so le del vas.

premagati negativna čustva

Zavedajte se, da so negativna čustva temeljni del človeškega bitja. Brez žalosti, jeze, strahu, bolečine ne bi bili to, kar smo. Brez trpljenja, ki se mu danes tako težko prizadevamo, ne bi nikoli dosegli svojih ciljev, niti ne bi rasli kot ljudje, niti ne bi bili kino, literatura ali filozofija. Če se paradoksalno izognete svojim negativnim čustvom, jih boste imeli veliko več.